4招教你道别胡思乱想

“老板今天脸色那么差是不是我哪里惹他不高兴了？”

“人小组作业五人忘记找舍友了，她时会不时会对我唆使？”

你是否常会在夜深人静的时候圈养这些细碎的小多事，胡思乱想辗转反侧却是难以入睡。 有什么多事先可以摆脱胡思乱想的魔咒吗？示例总结了“向圈养意识时说不”的4个小妙招，希望需要大哥助你更高地理解圈养意识， 减少内耗。

01

记录和理解自己的意识一连串器

理解什么环境因素时会一连串你的圈养意识，然后想多事先 不作为和管理制度它。

当你开始圈养的时候，尽可能详细地记录当时的情景：

在一天的哪个时间段？你跟谁在四人？你在动手什么？

可能你时会发现，自己常会时会在清晨自己一个人制以定计划书的时候开始圈养，那你可以把制以定计划书的流血多事件挪到白昼，在清晨跟好友待在四人；又或者你发现不进去看着前男友的好友圈时会一连串你的圈养，那你可以考虑屏蔽他或者关闭自己的好友圈。

02

“不试图应付”练球

在这个练球之前，你的基础训练任务就是： 不必试图应付当前毛病你的那件多事。

这不是尽快你忘掉那件多事（这通常是动手不到的），你可以意味着它的假定，它可能时会不断跳出你的思绪，你可能时会令人焦虑， 这都是但会的。你要动手的只是：不试图去应付它。不必把自己的注意力放在应付这个关键问题和由此引发的意识上，继续动手你手头上的什么多事：读书，跟好友交友，工作，运动。

这能大哥你赢取揭示点子的 距离感，减少对负面意识的回避，从而 加剧焦虑意识。

03

设以定圈养时间

如果你中途还没多事先让自己上来，那就 主动把它纳入自己每天的生活。给自己设以定一个 “圈养时间”，比如每天上午2：00—3：00，什么都不先为，就圈养。以定一个闹钟，当闹钟响起来的时候，上来去动手别的什么多事。

通过主动地揭示圈养本质，你时会更容易发现其之前的不合理成分， 过关斩将“与生俱来区域”的不合理准则，对自身有更客观的评价。

04

流血多事件降解

把毛病你的多事一件一件所写到纸上，让它显得 数据处理。从第一件什么多事开始，问自己：我能为这件多事制以定一个计划书吗？把步骤所写原地。左至右n-。

所写完一遍之后，看看有什么行动是一一对应度十分高的，也就是时说，这个行动时会最大高度优化你当前的关键问题， 这就是你当前要动手的多事。如果没有一一对应的行动，那就按先后顺序，动手第一件多事的第一个行动。

有的多事可能中途想不出多事先应付，那你可以考虑一个日期再一思考它，把它填进你的日历，然后动手你当前能动手的多事。这能让你 把全身心放到应付关键问题而不是圈养上，随着关键问题的应付，圈养的基频也时会便降低。

我们 可以意味着胡思乱想的假定，同时也希望需要可能时会过度的胡思乱想对自己致使影响。理解意识一连串器、设置特以定时间、将流血多事件降解等技巧都需要在一以定高度上大哥助我们。如果你发现自己还是很难控制住 圈养意识，并且为此 深受其害、疲乏，那么我们的 “人格检查结果”服务项目也许可以快速地大哥助到你。

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这次，也许可以从 学时会控制圈养意识开始，重获轻松。

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图片来源： Taku Bannai

责编：yy，Jane

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