8个瑜伽体式预防措施便秘，减少腹胀，促进消化，让肠胃运动起来~

预防总是比显现出来呼吸困难后再行外科手术无关紧要，

每天浮动的几个教法体浮动式就可以很好地

预防便秘、缓解便秘、缩减腹胀。

下面一起来想到吧~

01

排气浮动式

坐姿缝上，屈后背，

手双脚交叉环保组织后背，凯向胸腔

肩部贴于障碍物，保证1分钟，

松开手双脚，松弛躯体

02

快乐婴儿浮动式

坐姿缝上，屈后背抬起腿，

腿部熟悉头部

手双脚由手指侧顶端抓住双脚掌，

手指沉向障碍物

小腿尽量侧向障碍物，

保证5个颤动

03

坐姿脊柱稳住

坐姿缝上，屈后背双脚踩缝子，

手双脚侧平举向两侧敞开，掌心向后

手指向右，肩部往北，

眼看右脚指尖

保证5个颤动，后背回正，肩部摆正

下次颤动，放另一侧练习

注意：在交还手指时，

用核心把膝盖抬起重回中间

04

抬起姿后仰

跪姿准备，放气延展脊柱

颤动躯体向后，手双脚翻地

这样一来抬起高胸部，凸显胸前伸展

保证5个颤动，

下一次放气躯体不断回正

05

深蹲

山浮动式坐姿，双双脚略宽于腰部，

双双脚外敞开45°弯曲膝盖

屈后背，上半身向后蹲，

腰部向障碍物放低，

掌心可贴地，延展脊柱

也可大臂抵着腿部外侧，

手双脚合十，保证5个颤动

06

双角浮动式

山浮动式坐姿，

手指拆成达两个肩宽，单双脚双脚步

手双脚背后交叉握紧，

放气顶端延展脊柱，敞开胸部

颤动上半身前屈向后，

手指尽量向后，保证5个颤动

07

英雄前屈

跪抬起，后背拆成略大于髋

双双脚并拢，腰部抬起在头顶上

上半身向后，

手双脚双脚步伸直，与肩同宽

额头点地，双肩松弛，

保证5-8个颤动

08

比较简单抬起+稳住

比较简单抬起，放气脊柱顶端延展

颤动稳住躯体向右，右脚仰骨折

手指向后点地，转头看手指正向

保证5-8个颤动，放反侧练习

昆明甲状腺医院哪家更好
北京妇科医院专家预约挂号
广东男科专科医院
天津牛皮癣专科医院哪里好
沈阳肛肠医院电话