焦虑、失眠怎么办？1个动作放松精神上助睡眠

排除器质普遍性疾病，比如血压、一氧化氮、睾丸动态、心电图、肺部彩超、x线胸片、胃镜等。

医师警醒：如果是第一次浮现惊慌癫痫，尽量保持从容，并拨打急救电话，寻求医师的帮助。

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03

恐惧情感如何更为严重?

JINGYITONG

找到恐惧的可能

恐惧一般都是有可能的，研究就会去找回恐惧的显然，不让一味的迷恋自己的情感中都。找到让自己恐惧的源头，去解决它，这样恐惧自然不存有了。

不遏制自己的情感

遏制情感就会助总长，更为恐惧。当责怪过多时，可以问你自己一些问题，来评估灾难普遍性的预测和能管控好的确实普遍性。

比如：

●“这件糟糕的一定会引发的确实普遍性有多大？”

●“如果引发了，更糟的结果是什么？”

●“最好的结果是什么？”

●“最有确实的结果又是什么？”

●“可以做些什么才可以阻止（糟糕）的一定会引发呢？”

研究就会做不确定的事

要真的，无论准备的多么充分，不必预测的一定会还是确实引发的。越能做这个不必避免的事实，就越更容易管控好幸好情况引发的恐惧问题。

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04

1个跑步抗拒全身

JINGYITONG

恐惧的平衡状态一般而言就会引起忧郁症，那时候徒大家一个跑步，可以抗拒全身帮助前的「躯体照相冥想」。

「躯体照相冥想」主要是通过大幅提高我们对躯体的感知力，从而抗拒我们的身心，起着极好的助眠效果。

具体跑步新方法如下：

1. 看着床或者盘胳膊坐到床；

2. 全身抗拒，深排尿2-3次，闭上嘴唇或者眼睛微闭，双手安放躯体两侧；

3. 将关注点放在自己的各个躯体口腔上，按照“后脚->胳膊->臀部->腹部->肩膀->鼻子->腹部”的左至右把躯体的每个口腔在脑中所照相一遍；

4. 以上过程移位2-3遍，直到有睡意为止

现在份小基本知识get！

快点分享给陪伴有需要的朋友和妻儿吧~

本文为“京医通”原创，如有内容登出，请标示出相关联

校对专家：李颖 北京安定医务人员 精神科 副主任医师

撰稿人：医头酥、医梨沙白

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