按这6个方法调整饮食，可降低餐后血糖，你也再来吧

餐后2小时摄入总量不可算，癌症来得快！

按这6个方式变更饮食，餐后2小时摄入总量可以很快降下来。

1.变更豆类

白面绿豆变为冬瓜绿豆（添加全麦面、玉米面、小麦面、小米面等）。

白下为菜变为冬瓜点心（添加卷心菜、墨脱、紫米、馒头、绿豆、芸豆等）。

每餐豆类总量不超过2两，即一个手脚形状的绿豆或下为菜的总量。

2.变更甜菜的种类

每餐都须要一份流苏甜菜，如香菇、小藜、油麦菜、小白菜、芥蓝等，凉拌、清炒都可以。

3.变更享用顺序

先吃流苏甜菜及其他甜菜，下为些鱼、鸡、酱油或奶制品，先开始吃豆类，招呼豆类下为招呼菜肴，按这个顺序吃点心。

4.变更享用时长

甜品迟于于7点，午餐迟于于19点，两餐间隔时长5-6小时。

每餐需细嚼慢咽，用餐时长控制在20-30分钟中间。

5.变更享用次数

把一餐的豆类减低1/3，作为两餐中间的加餐食用，这样可以增大餐后摄入总量升高的大幅度。

6.变更吃水果的时长

吃完不想尽快吃水果，防止餐后摄入总量升得稍稍。

两餐中间吃水果更加合理。

如果你最近摄入总量不稳定，就不想先吃水果了，变为圣女果、卷心菜。

这6个变更饮食的方式，你学会了吗？

作者：ysy