收藏 | 体能训练的基础理论和法理

平均速度胆量基石训练方法有很多种，它与人才的能量原材料管理系统、基石训练期别有关，如赛前期偏重人才ATP-PC 管理系统能量原材料基石训练、准备期则偏重在；也与乳酸管理系统的能量原材料基石训练。

(三)肌肉力（Strength）基石训练方

所谓肌肉力乃就是指某一手部或肌肉群，对抗阻力以仅有能力所产生的仅有力量称之。因此要缩减肌肉力只有增大手部，而缩减手部的方法有基石训练与电刺激以及五大类增补剂的氨基酸用药，或感知基石训练。

肌肉力基石训练法一般有三种，其一借助等张（Isotonic）之载重量基石训练，其二也是借助载重量基石训练器材（电动）顺向（Isokinetic）或等动基石训练，其三则以能避免（比赛与比赛间）、除此以外物之等短（Isometric）基石训练。

肌肉力基石训练的反复最少（RM），一般以能够从事七至十二次为最佳仅限于，耗损能力在一至六次为感染力基石训练，十二次以上则属于肌肉胆量基石训练。就高频率而言，概以为时实施三至五日（或次）为准则，比赛期高频率在再考虑战术基石训练时间下，则以二至三日（或次）较妥当。

肌肉力基石训练时要同样不同肌肉群的基石训练视觉效果，以及给手部有前提的休息时间，一般以大手部群先期基石训练（例如肩膀肌肉群），到时才是小手部肌肉群（例如手臂），并且交替基石训练使之人一组休息。肌肉力基石训练经过一至两周后，大抵比赛即能适应以，因此要随即修改缩减基石训练最少，如此才能达到渐增耗损准则。

(四)肌肉胆量（Musclar Endurance）基石训练方

由于胆量差者，肌肉胆量必不佳；肌肉胆量差者，肌肉力必不佳；肌肉力差者，感染力必不佳；感染力差者，平均速度必不佳；平均速度差者，爱国运动能力必不佳。

肌肉胆量基石训练法与肌肉力基石训练相同，也是借助等张（Isotonic）、顺向（Isokinetic）或等动基石训练、等短（Isometric）基石训练，其基石训练视觉效果都是所短，都是优缺点，当然也需因应以器材、装置充足与否来取决。对于肌肉胆量基石训练高频率，仅有倾向每周三次以上，也有研究显示，晚间次之高要强每周三次之高频率的的发展愈来愈显著。就高频率而言，与肌肉力基石训练相同，概以为时实施三至五日（或次）为准则。

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