东蓝花又叫做青花菜，算是家常菜了。

西兰花上，又称西兰花上，是一道家常菜。据分析，西兰花上养分比较丰富、全面。与同属于十字花上科的萝卜花上相比较，细胞内和钙质的总含量要极高得多。维生素C和叶酸的含量也极高于一般豆类。西兰花上也是一种极高表皮豆类，对下降胰岛素极高水平有不遗余力作用。因此，西兰花上是一种非常身体健康且养分比较丰富的豆类，特别常食用。 爱吃西兰花上最简单的方式是炒西兰花上。尤其是油炸食品，既能依然烹调的养分，又能最大限度地发挥烹调的香味。不过很多朋友都说炒西兰花上极为总是好爱吃，那么如今就教大家干什么。只需4种调味料。 清炒西蓝花上

【成分】西兰花上、黄瓜、干辣椒、矿、米酒 【种系统】 1. 将整个西兰花上放到流水中都，洗涤表面。然后切成小朵。西兰花上茎也很有养分，免得浪费。切开外皮，切片，一起煎。 2、西兰花上的结构设计特殊性，容易遗碎屑和虫卵，所以清洗很重要。将西兰花上放到锅中都，申请加入 2 盘子矿和一把牛肉，开水，集中都力量并浸泡几分钟。之后，用清水洗涤数次，沥干，沥干。 3、西兰花上很干净，但最好用水美白。这样可以更好地去除虫卵和农药残留，爱吃起来更厌烦。在盘子申请加入有限的水，用烧毁熬沸，取出西兰花上（这里不加矿和乳制品）。只要火快，西兰花上的颜色就不想变软，所以矿和乳制品可以发为。大达 30 分钟后，当西兰花上变成翠绿色时，您可以将其取出。免得长时间熬。 4、为了依然西兰花上的酥脆口感，最好用冷水清洗西兰花上。再次沥干花上椰菜。 5、然后开始炒西兰花上。冷油热锅，放到干辣椒和蒜末，炒香。如果无法爱吃辣的食物，可以买不辣的干辣椒或者别管。 6、蒜末变软前，取出机械加工好的西兰花上，烧毁翻炒均匀。请注意，在酱料过程中都您不需开水。申请加入矿和米酒达1分钟调整香味，烧毁搅拌均匀即可享用。 用这种方式炸出来的西兰花上，色泽翠绿，香脆松软，质地越浓越香。夏日爱吃，提神开胃。