15个实用的害臀动作，你值得拥有！
如皋娱乐新闻网 2025-09-04
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实用的虐臀特技给健身的鸡仔，
可以一周特意2次臀部训练。
每次训练时，
选取3-5个臀部特技进行练习，
每个特技做3-4组。
具体如下：
特技1：徒手深头开合起跳
10-20次
特技2：杠铃直腿硬拉
10-20次
特技3：杠铃脚部后箭步头
有数各10-20次
特技4：单脚直立脚部一侧抬腿
有数各20-30次
特技5：半头一侧步走
有数各10-20次
特技6：半头一侧转箭头
有数各10-20次
特技7：搁腿箭步头
有数各10-20次
特技8：抗阻力后摆腿
有数各10-20次
特技9：器材脚部深头
10-20次
特技10：脚部顶部深头
10-20次
特技11：棍子一侧抬腿
有数各10-20次
特技12：脚部深头起跳
10-20次
特技13：并腿深头起跳
10-20次
特技14：脚部提膝后抬腿
有数各10-20次
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