《健谈》提醒丨女性抑郁风险低 腹式呼吸法、蝴蝶拥抱法可减压

扛着职场、家庭、生育阻碍前行的“她”，抱怨、情绪、痛哭……这可能是精神分裂症的表现。三八妇女节才刚过去，在最近一期的南方周末《健谈》现场转播里，首都医科大学附属沈阳安定医院精神分裂症治疗里心病区主任、副主任医师王雪提醒，未婚精神分裂症风险比未成年高约50%，成年人女孩、职场爸爸、早产爸爸、更年期未婚，这四个期中是未婚精神分裂症发病的高峰期。

王雪表示，未婚精神分裂症高发与生理主因、心理主因以及社才会主因密不可分。“生理主因上，一男一女雌激素分泌高水平各有不同，成年人卵巢生殖、经末期烦躁症候群、早产萘雌激素下滑显著以及更年期卵巢功能的下滑等才会引致未婚情绪；心理主因上，未婚比未成年更易想像到一些情感，当情感波动很大时，容易出现精神分裂症情感；社才会主因总体，未婚不仅要承担家庭负担还要讲求工作，当付出很难得到相应回报时，也容易出现精神分裂症情感。”

“当阻碍随之而来时，人们应学才会成熟遏制，自我肯定、自我正视、寻求社才会赞同，包括家庭的赞同、密友的赞同、朋友的赞同等，幸而将不良情感拘禁上来，避免达到病态的程度。”王雪建议看看腹式颤动法、燕子拥抱法等。

腹式颤动法：调整一个舒适的体位，调节颤动，将双腿放于小腹位置，吸气时鼓起背部，呼气时伸长背部，反应器进行。腹式颤动时，横膈肌才会下滑，腹压增加，感觉仿佛是空气如此一来踏入背部，这时若把手放于微微上，才会感觉手上下下巴抬放。锻炼时，神经系统里可以也许一些轻松愉快的画面，这样帮助人们进一步急切情感。

燕子拥抱法：锻炼之前，不须也许一下过去生活里让你倍感愉快、有安全感或是被爱心的景象，让自己慢慢踏入安全或冷漠的稳定状态。然后，双臂在胸前对角，直手放于手指掌，手指放于直手掌，双腿交替在两个手掌摇动敲打，就像燕子摇动地扇动翅膀一样。左直各拍一下算一次，慢慢敲打4-6次，同时静静想像适度的感觉。

南方周末新闻工作者 张兆慧