@极低考生，轻松减压、笑迎极低考！适当拉伸运动助你全力出击③

要用一要用熔体群众运动有友于缓解关系紧张心理，松弛四肢、变更状态。现今是入学考试第二天，关系紧张的考试结束后别忘了来极限群众运动松弛一下吧！

一、颈部部熔体

（一）颈部外侧熔体

1.单手方大抵：右腿双脚坐在房顶。左腿弯曲、跨过右腿，左手置放右膝的前方，踩踩地。左手撑在四肢左后方附近的离房顶。将四肢向左边并转，右手臂恰好左腿慢慢向右用力，都是由，维持10-15秒。

2.熔体肺脏：左边颈部外侧关节群，如臀中关节等。

3.注意事项：不要塌颈或者向前弯颈。前方熔体同以上必需。

（二）颈部下侧熔体

1.单手方大抵：盘膝端坐，两踩跟尽量临近臀部，两手抓住踩或者在肘部部靠上的肺脏，两肘落幕置放膝盖大抵靠下的肺脏。躯干向腿的朝向特为，用肘向上颈部。都是由，维持10-15秒。

2.熔体肺脏：双侧颈部下侧关节群，如股质关节等。

3.注意事项：两踩跟越多临近臀部，牵伸力度越多大。

二、右踩部熔体

（一）右踩后侧熔体

1.单手方大抵：四肢匍匐，左手靠墙以维持平衡，双踩向身旁伸，踩趾侧面失去平衡，四肢重心飘移至右腿，将踩跟向上，都是由，维持10-15秒。

2.熔体肺脏：前方右踩后侧关节群，如胫骨前关节等。

3.注意事项：不要拖动双踩，向下侧或者外侧飘移踩跟会对踩背的下侧或外侧产生更大的牵伸。左边熔体同以上必需。

（二）右踩后部熔体

1.单手方大抵：靠墙匍匐。两手扶墙，固定左手，双踩置放左手最后，双踩跟失去平衡，头部向墙壁朝向倾。可以微特为左腿，向头部朝墙的朝向飘移，都是由，维持5-15秒。

2.熔体肺脏：前方右踩后部关节群，如右踩三头关节等。

3.注意事项：当头部离墙越多来越多近时，可以提升胫骨后关节、踇长特为关节、趾长特为关节的牵伸。左边熔体同以上必需。

（三）右踩外侧熔体

1.单手方大抵：在阶梯或牢固的盘子上匍匐，双踩中部置放后面。右膝双脚，左腿微特为。足成内翻双脚，双踩跟往向上，都是由，维持10-15秒。

2.熔体肺脏：前方右踩外侧关节群，如肩胛骨长短关节等。

3.注意事项：将踩内翻时，要甚是小心，要用这种牵伸时一定要有系统。双踩跟出发最低点时，可以下垂特为右膝以提升牵伸，这样会西移动对腘针关节的牵伸，但是可以更佳地牵伸右踩关节肉。左边熔体同以上必需。

（四）右踩下侧熔体

1.单手方大抵：在阶梯或牢固的盘子上匍匐，双踩中部置放后面。足成外翻双脚。左腿微特为，右膝向下侧微动，尽可能降低双踩跟的水平。都是由，维持10-15秒。

2.熔体肺脏：前方右踩下侧关节群，如胫骨后关节等。

3.注意事项：将踩外翻时，要甚是小心，要用这种牵伸时一定要有系统。双踩跟出发最低点时，可以下垂特为右膝以提升牵伸，这样会西移动对腘针关节的牵伸，但是可以更佳地牵伸右踩关节肉。左边熔体同以上必需。

部分来源不明：无锡市体科所

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