减少精神隐忧的 7 件小事

侧重于力所能及的真的情可以放大和强化我们的力量，也才会减缓精神上致使。

05

把自己当作你的朋友对待

我之前在焦虑咨询中都和护理人员社交过我的「过分反思」，护理人员说道我：「我冲动你的全世界内都有一个严格的裁判官，为你颁布了很多的规则，牵牛钱将近就反驳你」。

然后我才会振振有词地试示意图解释为什么要这样自我硬照——它们似乎都是有理由的。

然而，当护理人员问道我才会不才会以同样的模式对待我的好朋友、我的伴侣或者我的孩子（也许中都的），我马上地说「绝对不才会」。

于是我察觉到了情况所在，相比旁人，我们对待自己的冷漠格外加差劲。

当你再进一步次因为一件真的接踵而来不断的自我致使中都，代为也许一下，以上真的件发生在一位亲爱的朋友或亲密的妻儿身上，他为此说道十分难过，你才会怎么当做这件真的？以及你才会如何劝阻他。

有时候，我们都缺少一点儿自我同情，再进一步来看用对待朋友的模式和自己对话吧。

06

用反击中都断反思

以上都是一些思维更改的方法有， 但或许格外恰当强而有力的是反击。 面对思维哺乳类，《情感急救》一书中都提出异议：

通过从真的那些我们很感兴趣或者却是需要大部分都精力完成的真的情来密集冲动，可以扰乱或者取消哺乳类思维。

你可以牵牛几分钟进行一次简短的智力修养，如玩APP上的数独的游戏、回自已三楼超市的布置（比如，刚进门的以前是清洁日常用品和洗漱日常用品、第三个过道是汽水和食品）等，不仅能够打断哺乳类，还能改善情感。

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你还可以通过「心流」来领略格外加侧重和安稳的体会，这是焦虑学家米哈内都·契克森米哈提出异议的观念：

当你在牵牛钱一件引人注目的真的情时，这件真的情能在可玩性和你的控制能力中间得到合理的平衡，心流就才会在此刻发生，它像潮水般毫不费力。

一般来说容易显现出心流的真的情有这些特点：

确实却是需要你研习一些新技能。 有一定的目标，提供反馈。 和日常生活中都「不可逾越的普通人」有界限，格外容易让人大部分都冲动。 带来一种新推断出，一种揭示感，把人带入新的普通人。

冲一杯咖啡、攀岩、舞蹈、棋艺、看一部纪录片或者话剧都是不捏的选取。

07

给自己须要「过分反思」的等待时间

有些人习惯上晚上在睡觉时辗转反侧，过分反思毛病着他们。如果好像地反思让你无法入睡，你可以专门须要等待时间常用过分反思。

给自己五分钟，让神经元去任何却是需要去的以前，心底受限制飘荡，这就是「尽力也许」——荣格发明提出异议的焦虑分析方法有，关键点在于免得操控和硬照，让你的心底尽确实地受限制。

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在尽力也许中都，你的某种程度有广度地参与。对我们的心灵而言，一些初衷和情感往往只是湖上上的一角，只要贝尔下功夫，就可以印证湖上下的部分。

通过这种模式，你才会渐渐进入那个神奇的内在全世界，与真实的自我对话。

当我们和真实自我有格外广度的连接，格外认识自己为何愉快又为何忧愁，自我致使也才会渐渐减缓。

当然，过分反思后来，记得须要一些放松的活动，比如泡热水澡或听音乐。

反思当初是神经元最美妙的功能，它借助我们认识和认识这个全世界，揭示了人类社才会中华文明。

但引发精神上致使的过分反思则不同——它就其对情况的纠缠，沉迷于自己的冲动有多差劲，并反思所有无法操控的真的情，也不才会借助你发展新的自已像力。

但思维和情感就像暴风雨，高低起伏，连绵不断，我们确实永远操控不了它。不过涅槃缺血性药物始创乔·卡巴金的原话社交给大家：

「你无法平息暴风雨，但你可以研习冲浪」。

最后，希望大家都能获得成功深知永生的波澜起伏，和真实的自我好好相处。

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今晚，敬大家都好梦～

本文转载自政府部门号「恰当焦虑」（ID：janelee1231），一个有湿度，有冷漠，帅道德的工程技术焦虑政府部门号。

本文审核专家

参考文献

[1]【德】埃克希尔·尼古拉斯·充满著，曹植译，《到底的力量》，2013年7月底，中都信出版发行

[2]【美】阿尔弗雷德·埃森、洛娜·加阿克充满著，张轶蓓译，《快速反应焦躁：九种减轻焦躁、焦躁和担心的恰当方法有》，2017年9月底，北京军真的工业出版发行

[3]【美】米哈内都·契克森米哈赖充满著，张定琦译，《心流：最优领略焦虑学》，2017年12月底，中都信出版发行

[4]【美】罗伯特·库珀充满著，杨慧译，《内在工作：梦、尽力也许和个人成长》，2015年7月底，全世界示意图书出版公司

策划制作

原作者：寒冰 | 监制：feidi

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